[...] skupi na tych wlasciwych-ciezkich cwiczeniach zlozonych,aby poprawic ta sytuacje. inny przyklad: jesli ktos smiga na ciezarach: przysiad/mc -pow.150% wlasnej masy ciala wyciskanie - pow.125% to lepiej niech nie zabiera sie za trening calosciowy z duza iloscia cwiczen(pow.10),gdyz ogolny tonaz jaki osiagnie w kazdej sesji moze znaczaco [...]
[...] w oparciu o kolano 10kg 12kg 16kg 18kg (po 14, 12, 10, 6) sztangą łamaną 32kg 36kg (po 10) na klata sztanga szeroko 58kg 62kg 66kg 68kg (po 12, 10, 8, 6/4) na triceps wyciskanie fransuskie leżąc 26kg 28kg 32kg 36kg (po 12, 10, 8, 6) podciąganie się pąpki w podporze tyłem z obizeniem 24kg 12kg sama masa (po 20, 10, 10) na barki wyciskanie [...]
[...] mam słabe albo nie umiem ich dobrze aktywować podczas ćwiczeń. Ale była walka o powtórzenia :-D. W trakcie były przerwy na złapanie oddechu. Strasznie ciężko idzie mi wyciskanie z 20 kg ale mniejsza sztanga jest za mała na stojaki. Podciąganie robiłam na racku. Szło dużo lepiej. Niestety przyfasoliłam sobie w kolano dwa razy, aż mnie [...]
wrocilem z silowni czas na relacje: wpis z treningu: klatka 3 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi wąsko 1 x 6 powt. 65kg 1 x 7 powt. 65kg triceps sciaganie drązka w dół - 3 x 12 powtorzen biceps uginanie ramion podchwyt - 3 x 10 33kg młotki - 3 x 10 15kg Wrazenia: Marek mowil zeby zamist dokladac 2.5kg w wyciskaniu,zebym sprobowal zrobic [...]
poczytaj o pożądnym jedzeniu i rób tak: klatka 2 razy w tygodniu (poniedziałek czwartek). zaczynasz od klatki: 1. wyciskanie sztangi dodatnio 3x6-8 powtórzeń 2. sztangielki na płaskiej 3x10-12 w czwartek ćwicz tak: 1. wyciskanie sztangielek na płaskiej (12,10,8,6) 2. rozpiętki na dodatniej 2x15 zacznij od regeneracji klatki daj se z 10 dni [...]
Klatkę ćwiczę podobnie, też z tricepsem, u mnie: wyciskanie płaska 10 8 6 wyciskanie skos 30* 10 8 6 rozpiętki płaska 10 8 6 i masa idzie nieźle, siła też do przodu. Jak na mój gust to masz duuużo za mało ww w diecie. Ja mam dietę obliczoną na 6g/kg ciała. Jak opiszesz w dziale odżywianie swoją dietę, to Ci powiedzą co powinieneś zmienić. Możliwe [...]
[...] HIIT`a,mam nadzieje,ze dam rade... a co sadzisz o obciazeniach,np na biceps,triceps,klatke? chyba powinnam zaczac stopniowo zwiekszac,prawda? klatka strasznie slabo mi idzie,wyciskanie 4*12 to tylko 4kg,troche lepiej na maszynie-10 kg. Teraz,jako ze jestem,u siebie w domu na feriach ( az 3 dni;p),to zamiast silowni,pojde na basen.O zbawiennych [...]
[...] już wszystkiego nie pamiętam. Co do ciężarów to duże nie są, np. Klatkę zaczynam od 50kg, kończe na 65-70, wiosłowanie 60kg~, hantle przy bicepsie 15kg~, przysiady 60-80kg, wyciskanie zza głowy 50-60kg i mniej wiecej tak to się wacha. Niestety mogę ćwiczyć tylko 3x w tyg. puki co. Mam maturę i egzamin w tym roku, nie mam czasu na większą ilość [...]
[...] uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 320 dzien piaty Uda : przysiady 12/10/8/6 prostowanie nog 4x10 uginanie nog 4x10 wpspiecia na palce 4 serie po 20 Barki : wyciskanie zza karku 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie po 10 szrugsy 4 serie po 20 Jesli sie boisz o kregosłup to nie szalej z obciazeniem , i [...]
Właśnie chodzi o coś takiego, wpisz sobie w wyszukiwarke trening HIT Interwałowy i tam są gotowce, ale mniej więcej tak to właśnie wygląda, trenuj tak w dni wolne od ciężarów to bardzo ważne...a jeżeli chodzi o klatke do proponuje na miesiąc cąłkowiecie odrzucić wyciskanie pozioma i dużo pracować na skosie.
[...] wykonałem rozpiętki 4serie po 12 powtórzeń małym obciążeniem 12kg 3. Jako ostatnie ćwiczenie wyciskałem sztangę leżąc 50kg/8 60kg/8 70kg/8 75kg/6 Na barki wykonałem wyciskanie żołnierskie i unoszenie na boki przyznam że barki ostro czułem po treningu klatki i tak dostały po dupie. Jutro impreza z okazji 18 :P więc micha będzie inna niż [...]
Jak chcesz tylko klatke i barki ćwiczyć to nie znajdziesz na tym forum osoby według ciebie "kompetentnej" bo każdy będzie mówił że masz ćwiczyć CAŁE CIAŁO. Trening dla ciebie to skrócony FBW na którym wypracujesz porządne podstawy: 1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc [...]
w mds na barki weź 7kg będzie optymalnie spróbuj wyciskanie wąskiego ale top jednocześnie zaatakuje klatkę w podciąganiu dołóż ciężaru i będzie git Ps pilnuj progresji
[...] - przenoszenie ciężaru nad głową 6serii po 15 razy - uginanie ramion na stojąco 8serii po 10 razy - "młotek" 8serii po 10 razy dzien przerwy dzien 2 - wyciskanie sztangi za głową 8 serii po 15 razy - unoszenie hantli stojąc 8 serii po 15 razy - unoszenie sztangi pod brodę 8 serii po 15 razy - wyciskanie za głową 8 [...]
[...] - przenoszenie ciężaru nad głową 6serii po 15 razy - uginanie ramion na stojąco 8serii po 10 razy - "młotek" 8serii po 10 razy dzien przerwy dzien 2 - wyciskanie sztangi za głową 8 serii po 15 razy - unoszenie hantli stojąc 8 serii po 15 razy - unoszenie sztangi pod brodę 8 serii po 15 razy - wyciskanie za głową 8 [...]
[...] prostej ?? 3. Czy jak zaprzestane prostej to mi sie to unormuje ? 4. Czy moge robić dalej normalni klatke i sie to unormuje :) ?? Ad1 Tak jak mówił miskarb - rozpiętki , wyciskanie w wąskim chwycie też jest dobre. Ad2 Rób na wszystko, ale z wiekszym zaangażowaniem na wewnętrzne partie klatki. Dbaj o technike. Ad3 Odradzam Ad4 Tak jak pisałem [...]